Гирі - відмінне обладнання для тренувань

Гирі - це популярний і універсальний тренажер, який можна використовувати для широкого спектру вправ. Вони бувають різних розмірів і ваги, кожна з яких призначена для певних цілей. У цій статті ми розглянемо різні типи гир, способи їх використання та вправи, які з ними можна виконувати.

Типи гирь

Гирі бувають різних розмірів і ваг, від 4 кг до понад 50 кг. Найпоширенішими типами гир є

Чавунні гирі: Це найпопулярніший тип гир, виготовлений з міцного чавуну. Вони міцні, мають гладку поверхню і бувають різних розмірів і ваги.

Гирі з вініловим покриттям: Ці гирі виготовлені з чавуну, але покриті вінілом, щоб захистити їх від іржі та пошкоджень. Вони бувають різних кольорів і чудово підходять для домашнього використання, оскільки вони тихіші, ніж чавунні гирі.

Змагальні гирі: Ці гирі призначені для використання на змаганнях з гирьового спорту і мають певні вимоги до ваги та розміру. Вони виготовлені зі сталі та мають однаковий розмір і форму.

Як користуватися гирями

Гирі прості у використанні, але важливо дотримуватися правильної форми, щоб уникнути травм. Ось основні кроки:

• Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна.
• Візьміть гирю обома руками, долонями вниз.
• Підніміть гирю, зігнувши ноги в колінах і висунувши стегна вперед.
• Підніміть гирю до рівня плечей, тримаючи руки близько до тіла.
• Опустіть гирю назад у вихідну позицію.
• Повторіть вправу до бажаної кількості повторень.

Вправи з гирями

Гирі можна використовувати для широкого спектру вправ, включаючи

Махи гирями: Ця вправа націлена на сідниці, підколінні сухожилля та нижню частину спини. Щоб виконати махи гирями, візьміть гирю обома руками і закиньте її назад між ногами. Потім зробіть мах вперед, використовуючи стегна для створення імпульсу.

Присідання з келихом: Ця вправа націлена на квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці. Щоб виконати присідання бокалом, візьміть гирю обома руками на рівні грудей. Присідайте, тримаючи спину прямо, а коліна над пальцями ніг.

Жим і поштовх гирі: Ця вправа націлена на плечі, трицепси та верхню частину спини. Щоб виконати поштовх і жим, почніть з гирі на підлозі. Підніміть її до рівня плечей, а потім витисніть над головою.

Турецький підйом: Ця вправа тренує прес, плечі та ноги. Щоб виконати турецьке піднімання, ляжте на спину з гирею в одній руці. Повільно піднімайтеся, весь час тримаючи гирю над головою.

Гирі - це універсальний тренажер, який можна використовувати для широкого спектру вправ. Вони бувають різних розмірів і ваги, кожна з яких призначена для певних цілей. Незалежно від того, новачок ви чи досвідчений спортсмен, гирі допоможуть вам досягти ваших фітнес-цілей.

Крім того, гирі можуть стати чудовим доповненням до ваших тренувань, оскільки вони можуть додати новий виклик до ваших вправ і допомогти вам розвинути функціональну силу. Функціональна сила - це здатність виконувати повсякденні завдання з легкістю і без травм. Вправи з гирями можуть допомогти вам розвинути цей тип сили, оскільки вони часто задіюють кілька груп м'язів і вимагають від вас функціонального використання тіла.

Включаючи гирі у свої тренування, важливо урізноманітнити вправи та вагу, яку ви використовуєте. Це допоможе запобігти травмам і гарантує, що ви націлені на різні групи м'язів. Ви також можете спробувати поєднувати вправи з гирями з іншими видами вправ, такими як вправи з власною вагою, щоб створити тренування для всього тіла.

Нарешті, якщо ви новачок у використанні гир, це гарна ідея працювати з тренером або тренером, який може показати вам правильну форму та надати рекомендації щодо безпечного прогресу. Хоча гирі є чудовим доповненням до будь-якого тренування, важливо використовувати їх правильно, щоб уникнути травм і отримати максимальну віддачу від тренування.

Отже, гирі - це універсальний та ефективний тренажер, який допоможе вам досягти ваших фітнес-цілей. Вони бувають різних розмірів та ваги і можуть використовуватися для широкого спектру вправ, спрямованих на різні групи м'язів. Включаючи гирі у свої тренування, пам'ятайте про правильну форму, варіюйте вправи та вагу, а також працюйте з тренером або тренером, щоб забезпечити безпечний та ефективний прогрес.