Домашній фітнес: як пережити карантин вдома?

Фітнес-центри вже закриті, а в соцмережах жартують, що нас всіх рознесе на макаронах і консервах, приправлених низькою рухливістю. Не піддавайтеся на провокації і ростіть м'язи, поки інші ростять боки.

Посилене сидіння вдома - це і нудно, і шкідливо для фігури. Поки інтенсивні прогулянки і пробіжки на відкритому повітрі несуть в собі загрозу, саме час перенести спортзал до себе додому. Що купити для домашніх тренувань, щоб зміцнити м'язи? Який спортивний інвентар найкраще підійде для фітнесу вдома і тренувань в карантині?

Снаряди для карантинних тренувань повинні відповідати декільком параметрам. По-перше, вони повинні бути недорогими, щоб не вдарити по кишені в кризовий час. По-друге, вони не повинні бути об'ємними, щоб не заважати ні після тренування, ні після того як карантин закінчиться і гостра необхідність в домашніх тренуваннях відпаде. І по-третє, бажано вибирати універсальні пристосування, якими могли б користуватися якщо не все, то більшість членів сім'ї. Який спортінвентар максимально відповідають цим вимогам?

Обважнювачі
Обважнювачі у вигляді рукавичок або манжет для зап'ясть і щиколоток - ідеальні компаньйони для занять в обмеженому просторі власної квартири. Вони зручні і безпечні у використанні, недорогі і при цьому вкрай ефективні. З утяжелителями навіть тривіальна ранкова гімнастика стає в рази результативніше. Не кажучи вже про таких вправах як біг на місці, бій з тінню і аеробіка. Але особлива принадність обважнювачів в тому, що їх можна носити під час домашніх справ, прокачувати м'язи.

Гантелі
Практично будь-яка програма тренувань, спрямована на збільшення сили, нарощування м'язової маси або боротьбу із зайвою вагою, включає в себе вправи з гантелями. При цьому займатися з ними можна в дуже обмеженому просторі і в той же час вони дозволяють пропрацювати мускулатуру всього тіла. Залежно від рівня фізичної підготовки і особистих переваг можна вибрати гантелі з фіксованою вагою або розбірні. Така універсальність робить гантелі незамінним спортивним снарядом для домашніх тренувань, який допоможе залишатися струнким, підтягнутим і м'язистим, навіть в умовах карантину.

Бодібари
Гімнастична палиця (бодибар) являє собою товстий сталевий прут з м'яким покриттям. Вони випускаються різної ваги, тому нескладно підібрати спортивний снаряд собі під силу. Тренування з бодибар сприяють поліпшенню постави, зміцнюють серцево-судинну систему і розвивають мускулатуру. Великий плюс бодибар в його універсальності - кількість вправ з ним залежить тільки від фантазії користувача. Не менш важлива і його компактність - після тренування бодибар можна поставити в кут, де він буде практично непомітний.

Диски здоров'я
Координація і відчуття рівноваги сильно погіршуються, якщо людина веде малорухливий спосіб життя. А одним з найпростіших тренажерів для розвитку цих якостей є диск здоров'я. В основі його конструкції лежать дві круглі платформи, які, завдяки поміщеним між ними кулькам, вільно обертаються відносно один одного. Заняття на диску включають в роботу всі тіло, що сприяє зміцненню м'язів і зв'язок. При цьому шипи на його поверхні впливають на певні зони на підошвах ніг і стимулюють кровообіг, що благотворно впливає на весь організм.

Колесо для преса
Тренажер «колесо / ролик для преса» є одним або два колеса, з'єднаних з двома ручками. Елементарний в експлуатації і надзвичайно ефективний, він підходить і для новачків, і для просунутих атлетів. Незважаючи на те, що колесо призначене для преса, воно крім прямих і косих м'язів живота, дозволяє опрацювати практично все тіло. Під час тренувань з ним в роботу активно включаються плечовий пояс, груди, м'язи спини і ніг. І, нарешті, розміри колеса для преса настільки незначні, що воно практично не займає місця.

Еспандери
Завдяки простоті і ефективності еспандери є одними з найпоширеніших спортивних снарядів. З їх допомогою можна як локально впливати на окремі групи м'язів, так і опрацьовувати мускулатуру всього тіла. Вони прості у використанні, наприклад, з багатофункціональним еспандером впорається навіть абсолютний новачок, і в той же час досвідчений атлет з їх допомогою може забезпечити своїй мускулатурі серйозне навантаження. Ще одна перевага еспандерів в тому, що практично будь-який з них легко поміститься навіть в шухляді письмового столу.

Обручі
Гімнастичний обруч - це, мабуть, один з найпростіших способів підтримувати своє тіло у формі. Звичайні обертання його на талії стимулюють роботу серцево-судинної системи, покращують кровообіг, опрацьовують м'язи черевного преса, спини і сідниць, а також розвивають координацію рухів. При цьому обручі відрізняються довговічністю, так що цей спортивний снаряд ще не один раз послужать після закінчення карантину.

Балансувальні платформи
Тренування з балансувальними платформами - це простий і ефективний спосіб розвинути почуття рівноваги, координацію рухів і пропрацювати мускулатуру тіла. Їх можна використовувати в рамках окремої тренувальної програми або ж поєднати з силовими вправами. Візуально балансувальна платформа являє собою півсферу з парою еспандерів. З нею можна виконувати як базові вправи для всього тіла, так і ізольовані для окремих груп м'язів. Підходить платформа користувачам різної статі, віку і рівня фізичної підготовки.

Фітболи
Завдяки своїй ефективності м'ячі для фітнесу широко використовуються в самих різних видах фізичної активності, починаючи від спокійної йоги і закінчуючи експресивним кроссфітом. Практично будь-яка вправа з фітболом сприяє підвищенню загальних силових показників, а також розвиває відчуття рівноваги і гнучкість. Виготовлені з використанням ABS-технології (антіразрив) з надзвичайно міцного полівінілхлориду вони безпечні і прості в експлуатації, тому підходять користувачам будь-якої статі, з різним рівнем підготовленості і практично без обмежень за віком.

Килимок для йоги
Чудовим підмогою для всіх вправ, що виконуються в горизонтальному положенні (скручування, віджимання і багато інших) стане килимок для йоги (фітнесу). Вони мають нековзний низ, завдяки якому не «їдуть» по підлозі навіть під час інтенсивних тренувань. При цьому килимки досить м'які, щоб забезпечити належний рівень комфорту - тверда підлога не доставляє незручності і дозволяє зосередитися на тренуванні, будь то складні асани або звичайна ранкова гімнастика.

Весь цей інвентар недорого коштує, не займе багато місця при зберіганні і в той же час при необхідності він завжди буде під рукою. Однак крім нього варто звернути увагу на більш ґрунтовні спортивні тренажери.

Час для реалізації планів

Якщо ви давно планували облаштувати будинку спорткуток, але у вас елементарно не було для цього часу, карантин надав вам таку можливість. В такому випадку можна не обмежуватися недорогими товарами, а купити повноправні тренажери для тривалого домашнього використання.

Шведська стінка
Найпростіший тренажер, на який варто звернути увагу - це шведська стінка. Вона являє собою дві стійки з перекладинами між ними, кріпиться до стіни, практично не займає місця і може використовуватися для виконання безлічі вправ для різних груп м'язів. Якщо ж оснастити її лавкою для преса, а також навісними турніком і брусами, то буде повноцінний спортивний комплекс. Він надасть можливість регулярно тренуватися вдома, розвинути мускулатуру і зміцнити здоров'я.

Турнік
Якщо немає можливості встановити шведську стінку, то можна обмежитися турніком. Цей компактний тренажер з високоякісного металу кріпиться практично у стелі і, відповідно, не займає корисної площі в будинку. У той же час турнік дозволяє якісно опрацьовувати м'язи рук, спини і черевного преса.

Орбітрек
Орбітрек по праву вважається універсальним тренажером, бо дає змогу не тільки зміцнити серце і позбавитися від зайвої ваги, але і значно розвинути мускулатуру всього тіла. Імітуючи біг на лижах з палицями, користувач включає в роботу всі м'язові групи: від рук і плечового пояса до литкових. Численні регулювання дозволяють налаштувати орбитрек відповідно до анатомічними особливостями і рівнем підготовленості займається, що, по суті, робить його тренажером для всієї родини. При цьому він досить компактний, щоб з легкістю поміститися навіть в невеликій квартирі.

Бігова доріжка
Мало яка фізична активність так само ефективна для зниження ваги і тренування серця, як біг. Бігова доріжка - ідеальний інструмент для занять в будь-яку погоду. Вона дозволяє влаштовувати регулярні кардіосессіі, спалюючи зайві калорії і стимулюючи серцево-судинну систему. При цьому користуватися доріжкою може людина будь-якої статі, віку і рівня фізичної підготовленості.

Велотренажер
Альтернатива на випадок, якщо площа квартири не достатня для бігової доріжки - велотренажер. Заняття на ньому по ефективності не поступаються бігу і роблять настільки ж благотворний вплив на організм, але місця він займає значно менше.

На завершення хочемо відзначити, що весь перерахований інвентар принесе користь тільки в тому випадку, якщо його все-таки замовити і, що ще важливіше, використовувати. Тоді, без сумніву, карантин пройде веселіше, а на пам'ять від нього залишиться струнка, мускулиста фігура.