Як займатися спортом вдома: топ-7 міні-тренажерів

Привести своє тіло у форму можна і в домашніх умовах, не роблячи при цьому великих витрат. Не обов'язково купувати громіздкі тренажери, бігові доріжки і штанги.

Пропонуємо список спортивного інвентарю, без яких ви не зможете обійтися при домашніх тренуваннях.

1. Каремат

Саме з килимка для фітнесу почни формування свого маленького спортивного клубу. Вибери якісний каремат, щоб він прослужив довго, а не розсипався після першого місяця зайняти. Зверни увагу на наступні параметри: матеріал, розмір, ковзання. Ідеальний варіант інвентарю з натурального матеріалу. Розмір підбирай відповідно до свого росту. А ймовірність ковзання випробуйте особисто.

2. Фітбол

З цим м'яка ячиком для фітнесу тобі не доведеться нудьгувати. Головне, для початку, навчитися утримувати рівновагу. Вправ з гімнастичним атрибутом дуже багато. З його допомогою можна задіяти різні групи м язів, включаючи ті, які при звичайній роботі в спортзалі на тренажерах, були недоступні. Вибирай м ячик відповідно до свого росту. Перед покупкою обов'язково посидь на ньому. Відчуй його пружність і міцність.

3. Підвісні петлі

Ідеальний тренажер не тільки для занять вдома, а й на прогулянках в парку, під час подорожі, активного відпочинку з сім'ї єю. Петлі займають дуже мало місця. Кріпляться до чого завгодно, навіть до дверей в квартирі. При роботі з ними включається все тіло. Функціональне навантаження з петлями - серйозне тренування. Вибирай інвентар за якістю матеріалу, міцності і марці виробника.

4. Скакалка

Кардіо навантаження забезпечить мініатюрна скакалка. Пам " ятаєш, як у дитинстві було завзято на екранах і весело стрибати з подружками? Пора відновити забуті навички. Скакалка "підтягне" роботу серцево-судинної системи. Перетворить твої ніжки і сідниці. Поліпшить витривалість. Вибір інвентарю зараз дуже великий. Є атлетична, з навантаженням, швидкісна і класична. Почни з класики, а далі, за бажанням, можеш перейти на ускладнені варіанти.

5. Манжети-обважнювачі і маленькі гантелі

Силове навантаження в залі складно повноцінно замінити в домашніх умови. Такий інвентар підійде, якщо ти противник великих ваг і віддаєш перевагу нарощувати м язову масу скромних розмірів. Невеликі гантелі вагою від 2 до 5 кг і манжети обважнювачі - прекрасна альтернатива залозу. Вибирай добре прошиті манжети.

6. Еспандери

Зазвичай стрічкові еспандери продаються набором. Там є рівні складності: від новачка до просунутого. Поступово збільшуйте навантаження, ускладнюй завдання. Еспандери можна використовувати для роботи з різними групами м язів. Особливо добре вони впливають на ноги і спину. Перед заняттям переглянь відео тренувань, вибери найцікавіші вправи. Фітнес повинен бути захоплюючим, а не однотонним і нудним.

7. Масажні ролі

Після домашньої тренування потрібно розслабити м язові групи, які були активні. Масажні ролі працюють з фасції м язів і не дають їм забиватися після навантаження. При виборі інвентарю зверни увагу, з якої піни зроблений рол, яка у нього форма і розмір.

Разом 7 елементів спортивного інвентаря здатні замінити твій звичний похід у спортзал. При цьому якість тренувань не постраждає.

Нагадаємо кілька порад, які допоможуть вам займатися більш продуктивно будинку:

• Харчуйтеся правильно і пийте достатня води, щоб зберігати енергію.
• Почніть з малого. Не прагніть відразу брати серйозні навантаження.
• Не потрібно перегинати палицю з тренуваннями, мотивуючи це тим, що ви вдома. Якщо вам здається, що тривалість ваших тренувань занадто велика, скоротіть їх тривалість. Головне, щоб вони залишалися ефективними.
• Завжди розминайтеся перед початком тренувань в домашніх умовах, і давайте собі поступово охолонути, закінчуючи їх. Не варто йти по шляху найменшого опору і ігнорувати загальноприйняті правила